Jestem już po paru dniach nie obecności :-) Najpierw chrzciny, wczoraj ślub, dziś poprawiny, a w między czasie nauka i treningi :rolleyes: Nie ukrywam, że przez te parę dni dieta nie była ścisła, ale też nie było źle. Jak na dwie duże rodzinne imprezy, jedzonko było zdrowe i było w czym wybierać - był i kurczak i ryż jak i mnóstwo sałatek [...]
ano, masz racje Tomku ;-) Dzisiaj wpadły nóżki i bareczki, trening spoko, może też dlatego, że lubię poniedziałkowe treningi ;-) nóżki dojechałam dużą ilością powtórzeń, zanim zeszłam z maszyny musiałam posiedzieć chwilę, bo tak paliło :-D Na koniec kombinacje ćwiczeń na brzuch na macie, jak np. świece czy plank, czyli tzw. deseczka z [...]
MrBlue - Dokładnie, pozowanie podstawa ;-) Tomku jeśli chodzi o formę, to będzie jeszcze lepsza ;-) Waga 57kg się trzyma i mogłaby jeszcze w ten miesiąc skoczyć o jakieś pół kg :-D Potem rzeźbimy! Dziś wpadły nóżki - izolacje i bareczki :-) na siłowni jak zwykle tłumy, ale powoli się przyzwyczajam :-| trening wykonany w 100% od początku do [...]
ero24 - Dziękuję i jak najbardziej zapraszam ;-) peroomen - Dziękuję ;-) T.Pabiniak - heh no to nieciekawie, współczuję Ci :-| Jem serek ze słonecznikiem i do spania :-PP Trening był na najwyższych obrotach, a po siłowym jeszcze pozowanie :-D Fotek nie robiłam formy, bo zimno było i ćwiczyłam w leginsach i bluzie %-) Mogłoby się trochę ocieplić, [...]
[...] i tak mi wychodzą dwa treningi nóg w tygodniu, więc i tak poświęcam na nogi więcej czasu, niż nie jedna osoba %) Na resztę partii nie kładę już takiego nacisku, no może na barki :-P Od nowego tygodnia miałam wprowadzić zmiany - i je wprowadzę, ale jeszcze nie w 100%, bo czeka mnie wyjazd do Wrocławia, więc w weekend planuje zrobić plecki :w00t: [...]
Rozmarzyłam się patrząc na Twoją figurę, może za 100 lat Cię dogonię ;) zazdroszczę (ale to taka pozytywna zazdrość, mnie motywująca) nóżek i najszerszego - BOSKIE!!! Ale jak się zap.....la to się ma ;D Nie pracowałam długo na swoją figurę, bo ciut ponad 3 lata, więc myślę, że szybciej mnie dogonisz ( a może i przegonisz!! ) ;-) Dziękuję za [...]
[...] ale wygrałam z samym sobą, a to jest dla mnie najważniejsze. Swoja formę oceniam na o niebo lepszą niż na mpj - poprawiły mi się nogi z pupą, plecy ciut szersze jak i barki bardziej zaokrąglone - brzuch trochę za mgłą, ale taki był plan, jednak na MP postaram się jeszcze coś z nim zrobić ;-) Tutaj parę fotek. [...]
Do zawodów zostały równe 3 tygodnie. Planowo miałam wyjść na Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski w Krakowie, ale wyszło jak wyszło :-) A szkoda, bo do zdobycia są tam ładne trofea i jest o co powalczyć ;-D Za to już teraz mogę powiedzieć, że na pewno wyjdę w GP Opole podczas targów - dodatkowo będę wręczała nagrody w kat. Męska Sylwetka, która [...]
[...] trochę wzmocnię mięśnie, wejdę na większe ciężary i będę robiła do 6p. Szeroki rozstaw nóg, chwyt naprzemienny wąski. Klatka cały czas wypięta, jednak w dolnej fazie łopatki/barki staram się trochę przesunąć do przodu, aby w górnej fazie dość mocno spiąć, wraz z pośladkami. Ruch koncentryczny dynamiczny, staram się w górnej fazie nie wychylać za [...]
[...] już nie pracuję ze względu na brak czasu, a raczej tragicznie ułożony grafik planu zajęć, przez który siedzę całe dnie na uczelni, od rana do wieczora, z przerwami 2/3 h, więc ani to trening zrobić, ani do domu jechać... tragedia <_< Dziś wieczorem wypada trening nóg, barki mają wolne, a nogi będą potraktowane z taryfą ulgową :santa:
Oczywiście nie mogło się dziś obejść bez treningu! Mimo zmęczenia, niewsypania i obolałego kręgosłupa, na ruszt wpadły nogi i barki :) Mam ogromną motywację. W następny weekend kolejna impreza rozrywkowa, czyli Puchar Polski! :) /SFD/Images/2015/10/14/226b0923f2244c2eae413206766f4729.jpg [...]
[...] 6 tygodniami ciężkich przygotowań :) Nikt nie mówił, że będzie łatwo, ale mówił, że będzie warto!!! W tym tygodniu zrobiłam sobie tylko jedną sesję treningową na nogi i barki. Dietę trzymałam normalną jak podczas przygotowań, lecz o mniejszej podaży węglowodanów, gdyż nie potrzebna mi taka duża ilość kalorii w obecnym etapie. Dużo osób po [...]
[...] lecą mi jak krew z nosa, chodzę ciągle jak zombie, niedospana, cały dzień na nogach, posiłki w biegu i to dosłownie, a tu jeszcze siłę i masę zachciało się budować %) tylko barki w czwartek to mi śmignęły raz dwa na dodatkowym gazie :P Muszę sobie poukładać trochę lepiej codzienność i w końcu zrobić masę z prawdziwego zdarzenia, gdyż bardzo [...]
Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]
dobra, w b1 pasuje a b2, nie rozumiem, wszystko inne mam wywalić? za lekko będzie te nogi, jeszcze jak mc wywale to nic nie odczuje, A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]
[...] seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 [...]
[...] Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p 8 x 95 < jednak za dużo, wiec zmniejszylem spowrotem do 85 8 x 85 < w miare ok 8 x 85 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 85 < ciezej 8 x 85 < w huy ciezko 8 x 85 < [...]
Hmm.. mojej miski nie widać, może później się pojawi. Wykroki :)) masakra byłam już zmęczona przy rozgrzewce bez obciążenia Wyciskanie na barki odkąd odczuwam lekki progres + po wykrokach gdy nogi mam trzęsące jak galareta bardzo polubiłam. Wznosy ramion bokiem lepiej może następnym razem dołożę o,5 Wznosy łydek czy mogę dotykać piętą podłogi bo [...]
Bikini Fitness 2014
